Ogólnie gdybym miała podsumować październik to wyszło by początek z półmaratonem, roztrenowanie i ponowne wejście w trening

Pływanie

Wbrew pozorom w październiku udało mi się wrócić do pływania, praktycznie w pierwszym tygodniu po półmaratonie zaczęłam zajęcia z Tomkiem i ekpią z VitalSwinm, dołączyłam do wtorkowej grupy i ponownie zaczynam pracę nad poprawieniem mojego pływania. Z Tomkiem współpracowałam w ubiegłym roku i widzę efekty, dlatego kontynuujemy to co zaczęliśmy. Raz w tygodniu pływam z grupą, a sama dodatkowo robię jeszcze 2 treningi. Niestety po wprowadzeniu genialnych rozporządzeń od 19 października nie pływam sama, na szczęście zajęcia grupowe wciąż mam więc jak to mawiają “lepszy rydz niż nic”…

Rower

W związku z roztrenowaniem na rower udało mi się wsiąść tak na serio dopiero w połowie października. Nie powiem bo podczas roztrenowania minimalnie kręciłam, ale były to zwykłe rekreacyjne 60 minutowe przejażdżki, tylko żeby nogi nie zapomniały co i jak ( no i żeby jednak spalać cokolwiek nadwyżki kalorycznej ) Nowy plan treningowy natomiast wszedł w życie 20 października i przez te kilka dni udało się zrobić 9 treningów, głównie delikatnych rozjazdów wprowadzających. Powiem szczerze, że chyba najbardziej nie lubię przerwy w jeździe na rowerze (po niej tyłek zawsze boli…) Na koniec miesiąca trener rozpisał test FTP więc mając punkt startowy zaczynam cisnąć podczas kolejnych treningów.

Bieganie

No tu się działo Początek miesiąca, a dokładnie 4 października czyli półmaraton Silesia w Katowicach (link jeśli nie czytałeś). Niestety powrót bólu stopy no i przymusowa pauza. Chyba nigdy nie wzięłam sobie tak do serca roztrenowania jeśli chodzi o przerwę od biegania. Dokładnie od 5 października do 21 nie przebiegłam ani pół metra. Nie powiem, że mnie nie nosiło, ale dość mocno postawiłam na odpoczynek i pełną regeneracje mojej stopy. Przyniosło to efekty bo ból się zdecydowanie zmniejszał i pod koniec tego okresu zupełnie zniknął. Koniec miesiąca i dwa ostatnie tygodnie treningów to 6 treningów raczej wprowadzających. Oj ciężkie są powroty po roztrenowaniu. Forma z września gdzieś odpłynęła, ale wiem, że trzeba budować dalej, żeby było lepiej.

Ćwiczenia wzmacniające/rollowanie/rozciąganie

Tu od początku pandemii mam jasno określony cel – codziennie chociaż 40 minut ćwiczeń wzmacniających + rollowanie + rozciąganie. Pomimo roztrenowania i chęci odpuszczenia tu nie dałam sobie luzów! Bywały nawet dni kiedy robiłam w październiku dwie sesje jedną rano jedną wieczorem – to tak bardziej z nudów. Co najważniejsze widzę, że ćwiczenia przynoszą efekty, a to chyba najważniejsze. Najczęściej mój dzień zaczynam od ćwiczeń wzmacniających i rollowania, druga seria rollowania wpada zawsze po treningu wraz z rozciąganiem. Niby tak niewiele ale daje super efekty.

Regeneracja

Oj jak ja się wyspałam podczas tego roztrenowania Nie no tak serio mając więcej czasu zdecydowanie odpoczęłam, wrzuciłam na totalny luz, zapomniałam o liczeniu posiłków i powiem szczerze zatęskniłam za treningami. Dodatkowo moją regeneracje i powrót do ćwiczeń wspiera fizjoterapia. Jestem osobą, która co tydzień jest u fizjoterapeuty w myśl zasady lepie zapobiegać jak leczyć. Tu z pomocą przychodzi mi Pan Janek, który mając niesamowitą cierpliwość wyprowadza moje nogi na prostą

Artykuł Październik – podsumowanie miesiąca pochodzi z serwisu ŚlivkaTrenuje.