Treningi

Drugi tydzień wprowadzający czyli jeszcze w miarę spokojne bieganie. Szczerze, miałam trochę obaw jak to wszystko będzie wyglądać po ostatnich perypetiach zdrowotnych. Ale… Nie jest źle i praca idzie do przodu Finalnie wybiegałam 42 km, które raczej nie sprawiły mi większych problemów. Dalej zostaję przy schemacie : 1x szybkość, 1x podbiegi, 1x long, 2x easy. Zobaczymy co z tego wyjdzie w kolejnych tygodniach, bo i prędkości będą rosnąć i ilość pokonywanych kilometrów. Najważniejsze na chwilę obecną dla mnie jest fakt, że organizm dobrze reaguje. Tętno nie szaleje na treningach, a zmęczenie nie jest mordercze więc nie mam problemu z regeneracją.

Ćwiczenia

Tu niestety muszę się uderzyć w piersi Kiedy w środę i piątek chciałam brać się za ćwiczenia coś pilnego wypadło. No i jak to u mnie… Jak odwlekę to potem już ciężko wcisnąć coś w dzień i moja motywacja mocno spada. Więc nauczka dla mnie… Dobrze planować i nie przekładać ćwiczeń na później, na wieczór itp.

Dieta

Zdecydowanie nie był to idealny czas z moją dietą Spotkanie ze znajomymi w weekend – tak się złożyło, że akurat piątek, sobota i niedziela wpadły mega intensywne na spotkaniach na mieście. Tak więc wpadła pizza, wpadł makaron, aż boje się pomyśleć co będzie w Poznaniu Znając ekipę, która tam będzie nie obędzie się bez czegoś słodkiego czy dobrego obiadu. Na szczęście bez względu na weekendowe grzeszki” dalej utrzymuję moją zasadę jedzenia warzyw i kiszonek. Nie jestem na żadnej restrykcyjnej diecie, ale widzę, że jak jem odpowiednio to jednak regeneracja i power na kolejny trening jest.

Poznań – ale że po co ?

Tak, tak, niedziela w Poznaniu Pociągiem, jeden dzień, spokojny wypad. Po co? To proste w niedzielę w Poznaniu organizowane są zawody na 10 km – Rekordowa Dycha. Tym razem ja na dychę nie startuję, ale jadę kibicować moim znajomym. To świetna okazja dla naszej ekipy z obozu biegowego z Kasią i Bartkiem, żeby się spotkać. (Postaram się ogarnąć wpis o obozie na dniach ;)). Ostatnia taka okazja miała miejsce w Warszawie, kiedy to część ekipy biegła maraton, inni półmaraton, a jeszcze inni krótsze dystans. Tym razem jest dyszka – się będzie łatwiej kibicować

Dobra ja powoli kończę, bo dojeżdżam do Poznania a Wam życzę dobrego dnia i kolejnego tygodnia!

Artykuł Brooklyn Half – przygotowania (tydzień 2) pochodzi z serwisu ŚlivkaTrenuje.

Pytanie czy w 12 tygodni mogę sensownie się przygotować – moim zdaniem tak, ale jak zwykle życie pokaże co i jak. Z mojej strony zrobię wszystko by stanąć na starcie przygotowana najlepiej jak się da.

Treningi

Na razie musiałam zacząć spokojnie, dlatego pierwsze dwa tygodnie po przerwie, to bardziej bieganie na wyczucie i sprawdzenie gdzie jestem. W tym tygodniu wpadło 5 fajnych jednostek: trzy spokojne rozbiegania, jeden trening szybkościowy no i moje ulubione podbiegi. W sumie w tym tygodniu przebiegłam 38 km. Mało? Dużo? Sama nie wiem, tyle wyszło z mojego planu i nie ukrywam były to dobre treningi. Ja na razie pogoda za oknem nie do końca sprzyja, więc większość treningów wykonywałam na bieżni. Jeśli ktoś jeszcze mnie nie zna wystarczająco dobrze to może się zdziwić, ale ja lubię “chomikować”. A już wybitnie gdy za oknem pomimo pięknego słońca jest 0 stopni, max 2…

Ćwiczenia

Tak, jak postanowiłam, w moje przygotowania włączyłam też ćwiczenia. Z jednej strony rozciąganie po każdym treningu, ale też “ćwiczenia dla biegaczy”. Szczerze jest to rzecz nad którą muszę mocno popracować, bo trenując triathlon przeważnie brakowało na to czasu. Jednak tym razem nie chcę za łatwo dać za wygraną. W tym tygodniu wpadły 3 sesje “ćwiczeń dla biegaczy”, po których miałam kurczę niezłe zakwasy. Docelowo chciałabym włączyć rozciąganie i rollowanie oraz kilka ćwiczeń po każdym treningu biegowym oraz 3-4 sesje tygodniowo poświęcone tylko ćwiczeniom. Czy ten plan wypali dowiemy się całkiem niedługo

Dieta

W diecie w ostatnim czasie za wiele nie chcę zmieniać. To, co od pewnego czasu zastosowałam to codzienne jedzenie kiszonek i sporej porcji warzyw (400g/dzień). Szczerze uważam to za game changer jeśli chodzi o pracę moich jelit i poprawę samopoczucia. Na lekkie zejście z wagi jeszcze przyjdzie czas. Na tym etapie skupiam się bardziej na jakościowym jedzeniu i tyle.

Next steps

Przede mną drugi tydzień wprowadzający w trening, zaplanowanych jest 5 treningów, tylko w związku z weekendowymi planami muszę nimi lekko pożąglować, żeby wszystko się spięło. Trzymajcie kciuki i zapraszam na relacje w kolejną niedzielę.

PS. Dajcie znać jeśli macie konkretne pytania czy chcielibyście o czymś przeczytać

Artykuł Brooklyn Half – przygotowania (tydzień 1) pochodzi z serwisu ŚlivkaTrenuje.

“Jedyną stałą rzeczą w życiu jest zmiana”

Szczerze słowa Heraklita już mi się lekko dobijają czkawką. Koniec roku był wyzwaniem, początek nie był łatwy, Covid zrobił swoje nie tylko fizycznie ale i psychicznie. Przyszedł luty, zaczęłam treningi (który to raz zaczynałam przygotowania do sezonu 2022, już nie liczę) no i niestety znowu się rozwaliło.

Szpital, badania, konsultacje i decyzja – więcej odpoczynku, mniej sportu. Ale na chwilę obecną “pacjent będzie funkcjonował w miarę normalnie”.

Skoro nie triathlon to co?

Lekarze na chwilę obecną są zgodni, mogę dalej ćwiczyć, ale mam ograniczyć ilość i intensywność treningów. Dlatego mogąc wybrać jedną dyscyplinę, którą mogę uprawiać padło na bieganie. W sumie od biegania wiele w moim życiu się zaczęło, więc logicznym jest powrót do samego biegania. Oczywiście to nie jest tak, że teraz zostaje emerytem, będę tylko odpoczywać i chodzić na spacery, ale muszę kontrolować pewne parametry.

Projekt RBC Brooklyn Half

Chyba nie byłabym sobą gdybym nie wyznaczyła sobie jakiegoś celu. Tak, tak ja jestem tym typem osoby, która jak coś robi to musi mieć cel. Uwielbiam je sobie wyznaczać, realizować i cieszyć się nie tylko procesem, ale też finalnym wynikiem. Dlatego planuje mój sezon startowy do przodu. Wiem, wiem pandemia i różne sytuacje pokazują nam, że w obecnych czasach nie ma co planować, ale ja po prostu dzięki planowaniu czuję się bezpiecznie.

Project PBC BHM – co to takiego?

Na początku 2020 roku (czyli przed oficjalnym rozpoczęciem pandemii) udało mi się zapisać na półmaraton w Nowym Jorku. Moim marzeniem od wielu lat był ten właśnie bieg. W sumie wiem dlaczego – moim ogromnym marzeniem od dziecka jest odwiedzić NY. Później sytuacja się mocno zmieniła i oczywiście bieg w 2020 zostało odwołany. Czekałam na maj 2021, ale i tym razem nie było mi dane pobiec. Dlatego teraz cieszę się, że ponownie udało się zapisać i jest spora szansa, że uda mi się pobiec w NY. Nie mówię, że na 100% ale znowu zrobię wszystko by być przygotowana. Bieg już za 12 tygodni więc może czasu nie jest za wiele.

Jaki mam plan

Plan na najbliższe tygodnie jest dość prosty – trenować, przygotować głowę i mieć z tego fun. Tylko i aż tyle. Jeśli chodzi o treningi biegowe to jak na razie będzie ich 4-5 tygodniowo. Ponadto będę chciała przyłożyć się do ćwiczeń – szczególnie tych, za którymi nie do końca przepadam, ale wiem, że dają efekty. PS. Kasia (@runtheworld) przygotowała w lutym mega zestaw i wiem że będę się nimi katować W sumie już zaczęłam i zakwasy dają mi w kość. Ale “step by step”.

Poza tym chcę tu dość regularnie pisać Wam o przygotowaniach – postanowiłam wrzucać cotygodniowe raporty z placu boju (czyt. moich przygotowań). Jednym słowem możecie przyjrzeć się przygotowaniom zwykłego amatora do półmaratonu. Wpisy będą podzielone nie tylko na przygotowanie jedynie od strony biegu, ale też wszystkiego dookoła. A dla mnie będzie też mega motywacją by realizować plan i pisać tu do Was.

Ok już nie przynudzam dłużej, lecę coś pobiegać, a by bądźcie ze mną w najbliższe 12 tygodni. Serdecznie Was do tego zapraszam!

Artykuł Marzec, marzec co mi dasz? pochodzi z serwisu ŚlivkaTrenuje.