Treningi

Drugi tydzień wprowadzający czyli jeszcze w miarę spokojne bieganie. Szczerze, miałam trochę obaw jak to wszystko będzie wyglądać po ostatnich perypetiach zdrowotnych. Ale… Nie jest źle i praca idzie do przodu Finalnie wybiegałam 42 km, które raczej nie sprawiły mi większych problemów. Dalej zostaję przy schemacie : 1x szybkość, 1x podbiegi, 1x long, 2x easy. Zobaczymy co z tego wyjdzie w kolejnych tygodniach, bo i prędkości będą rosnąć i ilość pokonywanych kilometrów. Najważniejsze na chwilę obecną dla mnie jest fakt, że organizm dobrze reaguje. Tętno nie szaleje na treningach, a zmęczenie nie jest mordercze więc nie mam problemu z regeneracją.

Ćwiczenia

Tu niestety muszę się uderzyć w piersi Kiedy w środę i piątek chciałam brać się za ćwiczenia coś pilnego wypadło. No i jak to u mnie… Jak odwlekę to potem już ciężko wcisnąć coś w dzień i moja motywacja mocno spada. Więc nauczka dla mnie… Dobrze planować i nie przekładać ćwiczeń na później, na wieczór itp.

Dieta

Zdecydowanie nie był to idealny czas z moją dietą Spotkanie ze znajomymi w weekend – tak się złożyło, że akurat piątek, sobota i niedziela wpadły mega intensywne na spotkaniach na mieście. Tak więc wpadła pizza, wpadł makaron, aż boje się pomyśleć co będzie w Poznaniu Znając ekipę, która tam będzie nie obędzie się bez czegoś słodkiego czy dobrego obiadu. Na szczęście bez względu na weekendowe grzeszki” dalej utrzymuję moją zasadę jedzenia warzyw i kiszonek. Nie jestem na żadnej restrykcyjnej diecie, ale widzę, że jak jem odpowiednio to jednak regeneracja i power na kolejny trening jest.

Poznań – ale że po co ?

Tak, tak, niedziela w Poznaniu Pociągiem, jeden dzień, spokojny wypad. Po co? To proste w niedzielę w Poznaniu organizowane są zawody na 10 km – Rekordowa Dycha. Tym razem ja na dychę nie startuję, ale jadę kibicować moim znajomym. To świetna okazja dla naszej ekipy z obozu biegowego z Kasią i Bartkiem, żeby się spotkać. (Postaram się ogarnąć wpis o obozie na dniach ;)). Ostatnia taka okazja miała miejsce w Warszawie, kiedy to część ekipy biegła maraton, inni półmaraton, a jeszcze inni krótsze dystans. Tym razem jest dyszka – się będzie łatwiej kibicować

Dobra ja powoli kończę, bo dojeżdżam do Poznania a Wam życzę dobrego dnia i kolejnego tygodnia!

Artykuł Brooklyn Half – przygotowania (tydzień 2) pochodzi z serwisu ŚlivkaTrenuje.

Pytanie czy w 12 tygodni mogę sensownie się przygotować – moim zdaniem tak, ale jak zwykle życie pokaże co i jak. Z mojej strony zrobię wszystko by stanąć na starcie przygotowana najlepiej jak się da.

Treningi

Na razie musiałam zacząć spokojnie, dlatego pierwsze dwa tygodnie po przerwie, to bardziej bieganie na wyczucie i sprawdzenie gdzie jestem. W tym tygodniu wpadło 5 fajnych jednostek: trzy spokojne rozbiegania, jeden trening szybkościowy no i moje ulubione podbiegi. W sumie w tym tygodniu przebiegłam 38 km. Mało? Dużo? Sama nie wiem, tyle wyszło z mojego planu i nie ukrywam były to dobre treningi. Ja na razie pogoda za oknem nie do końca sprzyja, więc większość treningów wykonywałam na bieżni. Jeśli ktoś jeszcze mnie nie zna wystarczająco dobrze to może się zdziwić, ale ja lubię “chomikować”. A już wybitnie gdy za oknem pomimo pięknego słońca jest 0 stopni, max 2…

Ćwiczenia

Tak, jak postanowiłam, w moje przygotowania włączyłam też ćwiczenia. Z jednej strony rozciąganie po każdym treningu, ale też “ćwiczenia dla biegaczy”. Szczerze jest to rzecz nad którą muszę mocno popracować, bo trenując triathlon przeważnie brakowało na to czasu. Jednak tym razem nie chcę za łatwo dać za wygraną. W tym tygodniu wpadły 3 sesje “ćwiczeń dla biegaczy”, po których miałam kurczę niezłe zakwasy. Docelowo chciałabym włączyć rozciąganie i rollowanie oraz kilka ćwiczeń po każdym treningu biegowym oraz 3-4 sesje tygodniowo poświęcone tylko ćwiczeniom. Czy ten plan wypali dowiemy się całkiem niedługo

Dieta

W diecie w ostatnim czasie za wiele nie chcę zmieniać. To, co od pewnego czasu zastosowałam to codzienne jedzenie kiszonek i sporej porcji warzyw (400g/dzień). Szczerze uważam to za game changer jeśli chodzi o pracę moich jelit i poprawę samopoczucia. Na lekkie zejście z wagi jeszcze przyjdzie czas. Na tym etapie skupiam się bardziej na jakościowym jedzeniu i tyle.

Next steps

Przede mną drugi tydzień wprowadzający w trening, zaplanowanych jest 5 treningów, tylko w związku z weekendowymi planami muszę nimi lekko pożąglować, żeby wszystko się spięło. Trzymajcie kciuki i zapraszam na relacje w kolejną niedzielę.

PS. Dajcie znać jeśli macie konkretne pytania czy chcielibyście o czymś przeczytać

Artykuł Brooklyn Half – przygotowania (tydzień 1) pochodzi z serwisu ŚlivkaTrenuje.