Treningi… co tam się podziało…

Do lutego treningi szły jak marzenie, był czas na wszystko, rower, bieganie, pływanie (tak, tak, też jestem członkiem Kadry Narodowej, więc mogłam spokojnie pływać kiedy zamykano baseny). Nawet rollowanie czy ćwiczenia wzmacniające były przeze mnie wykonywane dość regularnie. Niestety pod koniec lutego wrócił ból w stopie i zaczęła się znowu walka by go zniwelować. Dzięki mojemu fizjoterapeucie Jankowi problem dość szybko został zdiagnozowany i już po kilku sesjach myślałam, że to koniec problemów przed nadchodzącym sezonem. Niestety w połowie maja na moim udzie “wyrósł” dość spory ropień, który trzeba było usunąć chirurgicznie. To spowodowało, że do połowy maja na buty do biegania, rower czy strój kąpielowy mogę co najwyżej popatrzeć… Ale się nie poddaje. I wierzę mocno w to co ostatnio napisała mi na IG Kasia (@runtheworld)… “ja wrócę, Ty wrócisz, w końcu wszystkim nam zacznie sprzyjać los”! Tego właśnie się trzymam!

Studia… czyli sesja niejedno ma imię…

Za mną pierwsza sesja na studiach doktoranckich. Powiem tak, nie do końca wiedziałam czego się spodziewać, bo w końcu to moja pierwsza sesja na studiach III stopnia. Jednak nie było, aż tak strasznie jak się mogłoby wydawać. Większość z zajęć na studiach miałam w formie online i tylko na jeden przedmiot musiałam dojeżdżać. Ja na razie powrót na uczelnie sprawia mi sporo satysfakcji i cieszę się, że wiele miesięcy temu podjęłam decyzje by kontynuować naukę. Ale też w związku z zajęciami i obowiązkami coraz częściej bywam w Gdańsku. (Choć pewnie byłabym jeszcze częściej lub na stałe, gdyby nie pandemia…) Ten semestr natomiast jest jeszcze bardziej intensywny bo ilość zajęć jest większa. Jednak ostatnie miesiące nauczyły mnie sprawnego zarządzania czasem, dobre organizacji pracy i efektywności. Choć wiem, że jeszcze sporo pracy przede mną.

Jak to będzie dalej…

Teraz przede mną jeszcze 3 tygodnie odpoczynku od treningu, chcę ten czas wykorzystać i skupić się na pracy i nauce, by w połowie maja intensywnie wrócić do przygotowań do sezonu. Bardzo bym chciała wystartować w zaplanowanych zawodach, ale jak będzie czas pokaże, po tych ostatnich przygodach już nie chcę się za bardzo na nic nastawiać… A Wam życzę zdrówka i realizacji celów

Do usłyszenia niebawem!!

Artykuł Crazy Time… pochodzi z serwisu ŚlivkaTrenuje.

Pływanie

Listopadowe pływanie wyszło mi całkiem nieźle. Nie tylko we wtorki uczestniczyłam w treningach pływackich, ale też udało mi się znaleźć basen, który pozwala mi wykonywać treningi normalnie. Nie ukrywam, że musiałam tylko troszeczkę dopracować sprawę dojazdu, godzin pływania itp. Początkowo chciałam robić poranne treningi o 6, ale powiem szczerze – w Mikołowie wtedy dość trudno się wcisnąć (dzieciaki ze szkoły + inni to trochę za dużo jak na 6 torów). Na szczęście udało się znaleźć odpowiednie godziny i dzięki temu w listopadzie wpadło 13 treningów, co jak na mnie jest całkiem dobrym wynikiem.

Rower

W ubiegłym miesiącu rower to już jedynie moje kręcenie na tranażerze, tak wiem były momenty ładnej pogody, ale jakoś ciężko mi było się wybrać na przejażdżkę, powiem wprost dzień jest troszkę za krótki, a rano jest za zimno. Tak, tak wiem to tylko wymówki, no ale cóż zrobię. Natomiast kręcenie w domu wychodziło mi już całkiem dobrze. 14 wykonanych treningów, 4 opuszczone, co wciąż daje całkiem dobry wynik. Poza regularnym kręceniem w tlenie wpadły też w listopadzie zadania, takie jak minutówki (i jak mam być szczera, bardzo ich nie lubię). Ponadto w listopadzie zaczęłam robić pierwsze zakładki, przeważnie w przygotowaniach do sezonu zakładki wpadały dopiero ok lutego/marca. A tu już praktycznie na początku zaczynam przyzwyczajać organizm do zmiany pomiędzy rowerem a bieganiem.

Bieganie

Początek listopada oznaczał jeszcze końcówkę leczenia mojej kontuzji, ale co najważniejsze już mogę to powiedzieć… Rozcięgno podeszwowe już jest ok! Biegam bez bólu czy dyskomfortu. 13 wykonanych treningów i co najważniejsze część z nich na zewnątrz. W pierwszej części miesiąca moje treningi biegowe jeszcze były bardzo ostrożne i wykonywane na niskiej intensywności, ale już w drugiej połowie miesiąca zaczęłam się rozkręcać. Nie ukrywam, że fajnie jest coś biegać szybciej i w dodatku bez bólu. Niestety w związku z pandemią nie mogłam wystartować w Biegu Niepodległości, który był takim moim zakończeniem sezonu. Ale no cóż miejmy nadzieję, że na wiosnę wrócimy do normalności i będziemy mogli brać udział w biegach zorganizowanych.

Ćwiczenia wzmacniające/rollowanie/rozciąganie

Tu niestety w listopadzie było trochę ciężej. Niestety nie udało mi się robić ćwiczeń codziennie. Ale pomimo wszystko wciąż ilość mojego rozciągania i rollowania jest zdecydowanie wyższa niż w poprzednich miesiącach. Co ważne po każdym kręceniu na rowerze i bieganiu dodaje 10-15 minut na ćwiczenia.

Regeneracja

Kiedy pracujesz, studiujesz i jeszcze trenujesz bywa ciężko z czasem na sen. Ja od wielu lat chodzę dość wcześnie spać i dzięki temu jestem w stanie rano robić trening. W moim przypadku dość wcześnie to maksymalnie 22.30, ale też bywa, że nie uda mi się pójść spać o tej porze, natomiast mój organizm bez względu na wszystko przed 6 rano jest gotowy do działania. W listopadzie starałam się dojść do 8h snu, ale powiem szczerze nie było to na razie możliwe. Podobny cel mam na grudzień… Choć widzę, że to nie jest aż takie łatwe. W listopadzie też wróciłam do trzymania diety, dzięki czemu moja regeneracja szła dobrze.

Artykuł Listopad – podsumowanie miesiąca pochodzi z serwisu ŚlivkaTrenuje.

Przeanalizujmy to moje pływanie…

O ile przepłynięcie 40 czy 80 długości na basenie nie sprawiało mi większego problemu, to jednak wciąż widziałam dwa podstawowe problemy… Pływałam zdecydowanie wolniej niż inni na basenie i to że po prostu męczyłam się bardzo szybko. Tu z pomocą przyszedł na szczęcie Tomek i jego warsztaty pływania Total Immersion. W grudniu 2018 roku w ramach prezentu gwiazdkowego zafundowałam sobie warsztaty prowadzone przez Tomka i tam usłyszałam bolesną, ale jak bardzo potrzebną prawdę – pływałam po prostu bardzo słabo technicznie. Po warsztatach wprowadziłam w moje pływanie sporo ćwiczeń, szukałam jakiegoś ogarniętego trenera w Sosnowcu, ale przez ciągłe wyjazdy w pracy, nie byłam w stanie ani zapisać się na jakieś treningi grupowe, ani znaleźć kogoś ogarniętego, kto dostosowałby się do mojego trybu życia. Dopiero we wrześniu 2019 roku wraz z Tomkiem ustaliliśmy plan działania i tym sposobem zaczęłam przyjeżdżać do niego na indywidualne lekcje. Tych błędów do skorygowania w moich poczynaniach na basenie było sporo, może napiszę choć o kilku:

• złe ustawienie ciała w wodzie – głowę miałam skierowaną tak jakbym patrzyła na stopy, w sumie nie wiem czemu
• nie umiałam nabierać powietrza na prawą stronę
• skracałam ruchy rąk i do przodu i prowadząc je pod wodą
• brak rotacji miednicy

A jak to wygląda dzisiaj…

Na chwilę obecną chodzę na zajęcia grupowe do Gliwic, też prowadzone do Tomka (którego szczerze polecam!) Raz w tygodniu pływam z grupą, a podczas zajęć nie tylko nasze pływanie jest korygowane, ale też jest jednak element współzawodnictwa co mi osobiście bardzo pomaga. Ponadto dwa razy w tygodniu jeżdżę na basen by robić moje treningi, które mam rozpisane w planie treningowym. Czy widzę efekty? Pewnie, że tak (choć wciąż nie pływam idealnie), zdecydowanie mniej się męczę, czuje, że pływa mi się lepiej i powolny progres widzę w czasach jakie osiągam na testach. Wiem, że pływanie jest najkrótszą częścią triathlonu i że progres jest powolny i mozolny, ale nie ukrywam, że niesamowicie sprawia mi radość doskonalenie go. Jeszcze długa droga przede mną, żeby pływać w jakiś sensownych czasach, ale krok po kroku i będzie dobrze

Ponadto pokochałam pływanie w wodach otwartych, dzięki piance czuję się bezpiecznie nie tylko w jeziorze, ale też pływając w morzu i co najważniejsze temperatury już nie są dla mnie przeszkodą!

A jak u Was wygląda pływanie? Trenujecie sami czy z grupą?

PS. Gdyby ktoś chciał skorzystać z pomocy Tomka i ekipy z Total Immersion czy Vital Swim to szczerze polecam TUTAJ znajdziecie link do ich strony.

Artykuł O pływaniu słów kilka pochodzi z serwisu ŚlivkaTrenuje.

Ogólnie gdybym miała podsumować październik to wyszło by początek z półmaratonem, roztrenowanie i ponowne wejście w trening

Pływanie

Wbrew pozorom w październiku udało mi się wrócić do pływania, praktycznie w pierwszym tygodniu po półmaratonie zaczęłam zajęcia z Tomkiem i ekpią z VitalSwinm, dołączyłam do wtorkowej grupy i ponownie zaczynam pracę nad poprawieniem mojego pływania. Z Tomkiem współpracowałam w ubiegłym roku i widzę efekty, dlatego kontynuujemy to co zaczęliśmy. Raz w tygodniu pływam z grupą, a sama dodatkowo robię jeszcze 2 treningi. Niestety po wprowadzeniu genialnych rozporządzeń od 19 października nie pływam sama, na szczęście zajęcia grupowe wciąż mam więc jak to mawiają “lepszy rydz niż nic”…

Rower

W związku z roztrenowaniem na rower udało mi się wsiąść tak na serio dopiero w połowie października. Nie powiem bo podczas roztrenowania minimalnie kręciłam, ale były to zwykłe rekreacyjne 60 minutowe przejażdżki, tylko żeby nogi nie zapomniały co i jak ( no i żeby jednak spalać cokolwiek nadwyżki kalorycznej ) Nowy plan treningowy natomiast wszedł w życie 20 października i przez te kilka dni udało się zrobić 9 treningów, głównie delikatnych rozjazdów wprowadzających. Powiem szczerze, że chyba najbardziej nie lubię przerwy w jeździe na rowerze (po niej tyłek zawsze boli…) Na koniec miesiąca trener rozpisał test FTP więc mając punkt startowy zaczynam cisnąć podczas kolejnych treningów.

Bieganie

No tu się działo Początek miesiąca, a dokładnie 4 października czyli półmaraton Silesia w Katowicach (link jeśli nie czytałeś). Niestety powrót bólu stopy no i przymusowa pauza. Chyba nigdy nie wzięłam sobie tak do serca roztrenowania jeśli chodzi o przerwę od biegania. Dokładnie od 5 października do 21 nie przebiegłam ani pół metra. Nie powiem, że mnie nie nosiło, ale dość mocno postawiłam na odpoczynek i pełną regeneracje mojej stopy. Przyniosło to efekty bo ból się zdecydowanie zmniejszał i pod koniec tego okresu zupełnie zniknął. Koniec miesiąca i dwa ostatnie tygodnie treningów to 6 treningów raczej wprowadzających. Oj ciężkie są powroty po roztrenowaniu. Forma z września gdzieś odpłynęła, ale wiem, że trzeba budować dalej, żeby było lepiej.

Ćwiczenia wzmacniające/rollowanie/rozciąganie

Tu od początku pandemii mam jasno określony cel – codziennie chociaż 40 minut ćwiczeń wzmacniających + rollowanie + rozciąganie. Pomimo roztrenowania i chęci odpuszczenia tu nie dałam sobie luzów! Bywały nawet dni kiedy robiłam w październiku dwie sesje jedną rano jedną wieczorem – to tak bardziej z nudów. Co najważniejsze widzę, że ćwiczenia przynoszą efekty, a to chyba najważniejsze. Najczęściej mój dzień zaczynam od ćwiczeń wzmacniających i rollowania, druga seria rollowania wpada zawsze po treningu wraz z rozciąganiem. Niby tak niewiele ale daje super efekty.

Regeneracja

Oj jak ja się wyspałam podczas tego roztrenowania Nie no tak serio mając więcej czasu zdecydowanie odpoczęłam, wrzuciłam na totalny luz, zapomniałam o liczeniu posiłków i powiem szczerze zatęskniłam za treningami. Dodatkowo moją regeneracje i powrót do ćwiczeń wspiera fizjoterapia. Jestem osobą, która co tydzień jest u fizjoterapeuty w myśl zasady lepie zapobiegać jak leczyć. Tu z pomocą przychodzi mi Pan Janek, który mając niesamowitą cierpliwość wyprowadza moje nogi na prostą

Artykuł Październik – podsumowanie miesiąca pochodzi z serwisu ŚlivkaTrenuje.

I don’t have dreams, I have goals.

Harvey Specter

Jako pierwszy krok w przygotowaniach do sezonu 2021 określiłam sobie co bym chciała w nim osiągnąć. Jak zawsze u mnie jest cel minimum i optimum, gdyż szczególnie przy obecnej sytuacji nie jestem w stanie wszystkiego w 100% zaplanować. Dalej zaplanowałam wstępnie moje starty w przyszłym roku (tu znowu musiałam pomyśleć że może być różnie, ale muszę się czegoś trzymać). Tak więc główny cel jest 1/2 IM (dla niewtajemniczonych dystans 1/2 IM to 950m pływania, 90 km na rowerze oraz półmaraton do przebiegnięcia), drugim celem jest majowy półmaraton w Nowym Yorku, gdzie miałam startować w tym roku ale no cóż… i tu będę chciała mocno powalczyć o poprawienie życiówki. Ponadto w międzyczasie chciałabym wystartować w kilku zawodach testowych czyli 1/4 IM czy biegach na 10 km, ale to znowu będzie mocno uzależnione od tego jak będzie wyglądać wiosna 2021. Ważnym dla mnie celem na ten okres przygotowawczy było poprawienie pływania, ale w związku z zamknięciem basenów sądzę, że mogą być to lekko przesunięte w czasie. Jednak nie tracę nadziei i myślę, że niebawem wrócę do pływania.

Tak więc cele mam określone, plan działania też, trener będzie nad wszystkim czuwał więc teraz tylko brać się do roboty i robić swoje

Artykuł Przygotowania do sezonu 2021 – ZACZYNAMY pochodzi z serwisu ŚlivkaTrenuje.

Artykuł Triathlon pochodzi z serwisu ŚlivkaTrenuje.